كيف تكون طالبًا منضبطًا: 21 استراتيجية مجربة وفعالة


هل تجد صعوبة في أن تكون منضبطًا عندما يتعلق الأمر بالدراسة؟

هناك أشياء كثيرة تتنافس على انتباهك.

إن مراسلة صديق أو مشاهدة مقطع فيديو أسهل بكثير من الدراسة. لكن أثناء القيام بهذه الأشياء ، من المحتمل أنك تشعر بالذنب.

أنت تفكر في نفسك ، "لو كان لدي المزيد من ضبط النفس ..."

في هذه المقالة ، لدي 21 إستراتيجية لمشاركتها لمساعدتك على أن تكون طالبًا أكثر انضباطًا.

1. تغيير بيئتك

عندما تحاول المذاكرة ، قد تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة والانضباط الذاتي.

هذه الأشياء مهمة ، لكن هل تدرك أن بيئتك تهم أكثر من ضبط النفس؟

بعض البيئات تجعل الدراسة صعبة. على سبيل المثال ، إذا كان هناك شخص ما في الغرفة المجاورة يشغل الموسيقى أو يتحدث بصوت عالٍ ، فسيكون من الصعب عليك الذهاب إلى العمل.

حتى المذاكرة في غرفة نومك قد تكون صعبة إذا كنت محاطًا بمشتتات التي تجعل الدراسة صعبة.

في المقابل ، هل لاحظت مدى سهولة الدراسة عندما تذهب إلى المكتبة؟ في المكتبة ، يسود جو من التركيز الهادئ - يركز الجميع على عملهم. هذا هو نوع الجو الذي سيساعدك على أن تكون طالبًا منتجًا.

بالطبع ، ليس بالضرورة أن تذهب إلى المكتبة.

يمكنك الذهاب إلى غرفة مختلفة في منزلك تستخدمها فقط للدراسة و مراجعة. إذا كان هناك مكان كهذا في منزلك ، فسيذكرك بهدفك - أنت هناك للدراسة.

على هذا النحو ، ستنجز الكثير.

2. افعل شيئًا واحدًا صغيرًا كل يوم لا تحبه

بالطبع ، لا تزال قوة الإرادة جزءًا مهمًا من كونك طالبًا منضبطًا. بعد كل شيء ، تتطلب الدراسة جهدا وتركيزا.

هذه أشياء لا تأتي بشكل طبيعي لمعظمنا. قد تجد نفسك حتى تقاوم فكرة الدراسة.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه قوة الإرادة.

يمكنك بناء قوة إرادتك من خلال العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أداء مهمة صغيرة كل يوم لا تحب القيام به.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة ...

- تنظيف غرفتك
- ترتيب سريرك
- صعود الدرج بدلاً من المصعد
- الاستحمام بماء بارد أو دافئ قليلاً
- قراءة كتاب لبضع دقائق بدلاً من مشاهدة الفيديوهات

عندما تفعل شيئًا واحدًا صغيرًا كل يوم تفضل عدم القيام به ، ستصبح أكثر انضباطًا.

الأمر أشبه بالتمرين: قوة إرادتك ستزداد قوة كل يوم.

3. البحث عن شريك المساءلة


شريك المساءلة هو الشخص الذي يحملك على التزاماتك.

إذا التزمت بالدراسة لمدة 90 دقيقة كل يوم ، فسيقوم شريكك المسؤول بالتحقق لمعرفة ما إذا كنت قد تابعت ذلك.

ستفعل نفس الشيء له أو لها. بعبارة أخرى ، ستساعد بعضكما البعض للبقاء على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بالأكاديميين.
يمكنك أن تجد شريكًا للمساءلة من بين أصدقائك أو زملائك في الفصل.

هناك أيضًا مواقع ويب وتطبيقات من شأنها إقرانك بشريك المساءلة ، مثل:

- GetMotivatedBuddies
- Supporti
- StickK

4. كن محددًا بشأن المهام التي تخطط لإكمالها كل يوم

عندما تحدد أهدافًا دراسية لكل يوم أو كل أسبوع ، اجعل الأهداف محددة قدر الإمكان.

هذا أمر حاسم لسببين.

أولاً ، عندما تحدد الأهداف ، فإنك تبرمج عقلك لإنجاز مهمة معينة.

يحتاج عقلك إلى التفاصيل. بدون تفاصيل ، لا يمكن لعقلك تكوين صورة لما تخطط لتحقيقه. كلما زادت التفاصيل التي تقدمها ، زادت احتمالية اتخاذ إجراء.

ثانيًا ، أنت بحاجة إلى أهداف محددة لأنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على قياس ما إذا كنت قد حققت هذا الهدف.

على سبيل المثال ، "دراسة بعض الكيمياء" هدف غامض. ربما تكون قد قرأت بضع صفحات من كتاب الكيمياء المدرسي الخاص بك ، ولكن ما مقدار العمل الهادف الذي قمت به بالفعل؟

من ناحية أخرى ، فإن "قراءة الفصلين 3 و 4 من كتاب الكيمياء المدرسي وإنشاء ملاحظات موجزة" هو هدف محدد.

إنه هدف يسهل قياسه ، وفي نهاية جلسة الدراسة ، ستعرف ما إذا كنت قد حققت هدفك أم لا.

5. لا تقل أشياء سلبية عن نفسك

الحديث السلبي مع النفس يعزز السلوك السلبي.

على سبيل المثال ، يقول العديد من عملائي الذين يقدمون تدريبًا فرديًا أشياء مثل "أنا كسول جدًا" أو "أنا مسوف" أو "أنا غير متحمس".

إذا قلت هذه الأنواع من الأشياء لنفسك مرارًا وتكرارًا ، فستصدقها. هذا يجعل تغيير سلوكك أكثر صعوبة.

أظهرت الدراسات أنه عندما يعتقد معلمك أنك قادر على القيام بأشياء عظيمة ، ستكون طالبًا أكثر نجاحًا مما لو كان معلمك لا يتوقع الكثير منك.

إنه نفس الشيء مع معتقداتنا.

تؤدي أنماط التفكير السلبي إلى توقعات منخفضة لأنفسنا. ثم نتصرف بطريقة تتماشى مع هذه التوقعات المنخفضة.

لذا ابذل قصارى جهدك لعدم قول أشياء سلبية عن نفسك.

حتى لو كنت تفكر في أشياء سلبية عن نفسك ، ابدأ بإمساك لسانك ورفض قولها بصوت عالٍ للآخرين.

6. اعلم أنه لا يوجد وقت مثالي للذهاب إلى المدرسة أو العمل

الشيء الوحيد الذي يمنع الطلاب من الدراسة هو الاعتقاد بأنه ليس الوقت المناسب للبدء.

يؤدي هذا إلى التسويف لأنك تنتظر اللحظة المثالية لبدء جلسة المذاكرة أو الدراسة.

الحقيقة هي أنه لا يوجد وقت مثالي للبدء. يعني انتظار وصول تلك اللحظة أنك ربما لن تتمكن من العمل إلا بعد فوات الأوان.

ماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟ اقرأ النصيحة التالية لمعرفة ذلك.

7. اتبع الروتين والجدول الزمني


هناك طريقة أخرى لتصبح طالبًا منضبطًا وهي إنشاء روتين.

على سبيل المثال ، قد يكون روتينك أن تقوم بواجباتك المدرسية كل يوم من أيام الأسبوع من الساعة 5 مساءً. حتى 6:30 مساءً

أو ، إذا كنت تنهض مبكرًا ، فقد يكون روتينك هو أداء واجباتك المدرسية من الساعة 5:30 صباحًا حتى 7 صباحًا كل يوم من أيام الأسبوع.

إذا كانت هذه الإجراءات تبدو مقيدة للغاية بحيث لا يمكن الالتزام بها كل يوم من أيام الأسبوع ، فابدأ باتباع الروتين فقط يوم الاثنين ، على سبيل المثال.

الروتينات تدور حول الاستفادة من قوة العادة. مثلما يصعب التخلص من العادات السيئة ، من الصعب أيضًا كسر العادات الجيدة.

عندما يكون لديك روتين دراسي راسخ ، فلن تحتاج إلى الاعتماد كثيرًا على التحفيز.

بدلاً من إجراء حوار داخلي حول الطريقة التي يجب أن تدرس بها ، ستبدأ جلسة الدراسة ببساطة لأنها جزء من روتينك اليومي.

8. ابدأ صغيرًا وكن متسقًا

إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون طالبًا منضبطًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بتغييرات صغيرة.

على سبيل المثال ، يمكنك الالتزام بالمذاكرة لمدة 15 دقيقة فقط كل يوم. القيام بذلك كل يوم لمدة أسبوع واحد فقط سوف يمنحك المزيد من الثقة في قدرتك على الانضباط.

من هناك ، يمكنك زيادة ذلك إلى 20 أو 30 دقيقة في اليوم ، وهكذا.

ابدأ بتغييرات صغيرة ، ولاحظ الشعور بالتقدم ، ثم استخدم هذا الشعور للانتقال إلى المستوى التالي.

يمكنك حتى تقديم التزام أصغر. إذا شعرت بمقاومة شديدة للدراسة ، فقط تعهد بقراءة الملاحظات لمدة دقيقة واحدة.

يكمن خطر وضع أهداف كبيرة في البداية في وجود احتمال قوي بأنك لن تحققها.

ستشعر بعد ذلك بالإحباط وسيغذي إحساسك بالفشل اعتقادك الذاتي الذي يقول ، "لا يمكنني القيام بذلك".

لذا ابدأ صغيرًا وابني على التقدم الذي تحرزه. هذه هي الطريقة لتصبح طالبًا أكثر انضباطًا.

9. قم بتطوير إشارة لبدء كل جلسة دراسة

حدد خبراء الإنتاجية حلقة موجودة في كل عادة تقريبًا:

- المرحلة 1: جديلة
- المرحلة 2: الروتينية
- المرحلة الثالثة: المكافأة
دعني أشرح.

تشير الإشارات إلى عقلك أن الوقت قد حان لبدء الروتين. وينتهي الروتين بنوع من المكافأة.

في صالة الألعاب الرياضية ، قد تكون المكافأة هي الشعور بالرضا بعد التمرين. بالنسبة لجلسة الدراسة ، قد تكون المكافأة هي الشعور بإتقان موضوع أو مهارة.

أهم جزء في هذا التسلسل هو التلميح.

الإشارة هي ما يطلق حلقة العادة. يمكن أن يكون التلميح أي شيء تفعله وتربطه عن قصد ببدء جلسة دراسة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وضع سماعات الرأس ، أو صنع كوب من الشاي لنفسك ، أو وضع لافتة على باب منزلك لإعلام الآخرين بأنك تدرس.

عندما يتعلق الأمر ببدء العمل ، لديّ إشارة تتكون من 4 أجزاء:

- أولاً ، أضع سماعاتي.
- ثانيًا ، أعزف موسيقى مفيدة على جهاز الكمبيوتر.
- ثالثًا ، أكتب المهمة المحددة التي سأعمل عليها أثناء جلسة العمل.
- رابعًا ، أبدأ جهاز ضبط الوقت.

جرب العثور على تلميح سيصبح جزءًا من دراستك "حلقة العادة".

مع التكرار الكافي ، سيؤدي هذا التلميح إلى بدء روتين الدراسة ولن تضطر إلى الاعتماد على قوة الإرادة لبدء العمل.

10. خذ فترات راحة منتظمة


إذا وجدت صعوبة في الاستمرار في مهمة لفترات طويلة من الوقت أثناء الدراسة ، فحاول التعلم "القصير الاندفاع".

تدرك هذه الطريقة في التعلم أن أدمغتنا ليست مصممة للتركيز على نفس المهمة لفترات طويلة.

في التعلم السريع ، تدرس لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم تأخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق. توقف عن العمل عندما تنتهي مدة 20 إلى 30 دقيقة ، حتى لو شعرت أنه يمكنك الاستمرار.

كرر هذه العملية عدة مرات قبل أخذ استراحة أطول ، على سبيل المثال. استراحة لتناول العشاء أو لممارسة الرياضة.

يجد العديد من الطلاب أنه باستخدام هذه الإستراتيجية ، يمكنهم القيام بأعمال ذات جودة أعلى. كما أنهم قادرون على إنجاز قدر أكبر من العمل أيضًا.

11. في نهاية كل جلسة دراسة ، امنح نفسك مكافأة.

كما ذكرنا سابقًا ، تنتهي حلقات العادة دائمًا بمكافأة. لذلك من المهم أن تكافئ نفسك في نهاية كل جلسة دراسة.

يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا ، على سبيل المثال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك لمدة 5 دقائق ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة ، أو المشي لمسافة قصيرة ، أو تناول وجبة خفيفة صحية.

تعتبر المكافآت جزءًا أساسيًا من بناء عادات دراسية ناجحة.

أحد أسباب أهمية المكافآت هو أنها تسمح لك بتقسيم عملك إلى "أجزاء" يمكن التحكم فيها.

يتبع كل جزء من العمل مكافأة ، لذلك من غير المرجح أن تشعر بالإرهاق من كل العمل الذي تريد إكماله.

12. فكر فيما كان يعمل معك وما لم ينجح معك


هناك طريقة أخرى لتصبح أكثر انضباطًا كطالب وهي أن تكون على دراية عندما تكون أكثر إنتاجية.

اجب على الاسئلة التالية:

- ما هي أنواع البيئات التي تساعدك على الدراسة بكفاءة أكبر؟
- ما أنواع ضوضاء الخلفية (إن وجدت) التي تساعدك على التركيز؟
- في أي وقت من اليوم تجد أنه من الأسهل التركيز؟
- هل تتعلم بشكل أفضل عند دراسة موضوع واحد بشكل مكثف كل يوم ، أم تفضل دراسة بعض المواد المختلفة كل يوم؟
- هل تستوعب المعلومات بشكل أفضل عند قراءة المادة مرة واحدة أولاً ، ثم الرجوع إليها لتدوين الملاحظات؟ أم أنه من الأفضل لك تدوين الملاحظات أثناء القراءة الأولى؟
- هل تدوين الملاحظات على الكمبيوتر أكثر إنتاجية ، أم تفضل تدوين الملاحظات المكتوبة بخط اليد في دفتر ملاحظات؟

عندما تكتشف ما هي تفضيلاتك الشخصية ، يمكنك استخدامها لصالحك لتطوير قدر أكبر من الانضباط الذاتي.

14. إذا كنت تتوقع وجود عقبة ، فقم بإنشاء خطة بديلة.

قد تكون هناك أحداث أو أنشطة عرضية في حياتك تمنعك من اتباع جدول الدراسة المعتاد.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك أقارب يزورونك من خارج المدينة أو مواعيد طبية للحضور. إذا كانت هذه الأحداث لا مفر منها ، فتأكد من التخطيط لها.

عندما تكسر روتين المذاكرة الخاص بك ، قد يكون من الصعب إعادة تأسيسه.

لذا كن استباقيًا وقم بإجراء ترتيبات دراسية بديلة في وقت مبكر. بهذه الطريقة ، يمكنك مواكبة واجباتك المدرسية على الرغم من هذه الانقطاعات.

كن محددًا بشأن ما ستغيره في جدولك. اكتب أي أحداث قادمة في التقويم الخاص بك وحظر فترات زمنية بديلة عندما تكمل واجباتك المدرسية.

15. تمرن بانتظام و تأثيرها على أن تكون طالبًا منضبطًا


ستساعدك التمارين الهوائية على الحفاظ على تركيزك أثناء جلسات الدراسة.

تظهر الأبحاث أن التمرين يؤدي إلى تكوين الخلايا العصبية - إنشاء خلايا دماغية جديدة.

تساعد التمرين أيضًا على تحسين الروابط بين خلايا الدماغ الموجودة ، بحيث يعمل عقلك بشكل أكثر كفاءة.

أظهرت الدراسات أنه بعد التمارين الهوائية ، يتحسن حل المشكلات والذاكرة والانتباه.

لذا حاول أن تمارس الرياضة كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل. سيمكنك ذلك من بناء ضبط النفس وزيادة إحساسك بالرفاهية والتعلم بشكل أسرع.

16. إذا شعرت بالذنب بشأن إخفاقاتك الماضية ، سامح نفسك

أحيانًا ما يمنعك الندم أو الخجل من الماضي من تكوين عادات جديدة أو فتح صفحة جديدة.

لهذا السبب يجب أن تحرر نفسك من المشاعر السلبية تجاه الماضي, مهما كان ما كان يطاردك من الماضي ، سامح نفسك عليه. افهم أنك فعلت أفضل ما يمكنك في ذلك الوقت.

تتمثل إحدى طرق مسامحة نفسك والمضي قدمًا في إدراك أن الأخطاء جزء من التعلم. بدون أخطاء ، لا يمكن أن يكون هناك تعلم طويل الأمد.

بدلاً من الخوض في التفكير في الخطأ ، حدد ما تعلمته منه وكيف ساعدك على النمو.

عندما تشعر بالإرهاق من أفكار النقد الذاتي للماضي ، اكتبها على قطعة من الورق. بعد ذلك ، على الجانب الآخر من الورقة ، اكتب ردًا حنونًا على كل نقطة من نقاط النقد الذاتي.

تذكر أن المسامحة هي قوة شفاء قوية ، سواء قمت بتطبيقها على نفسك أو على الآخرين.


17. اكتب بالضبط لماذا تريد أن تكون طالبًا أكثر انضباطًا


لكي تكون طالبًا منضبطًا ، يجب أن يكون لديك هدف واضح لسبب رغبتك في الدراسة بجد.

عندما تكون واضحًا بشأن هدفك ، ستجد أنه من الأسهل بكثير تقديم الالتزامات والوفاء بها.

أوصي بأن تأخذ قطعة من الورق وأن تسرد جميع الأسباب التي تجعلك تريد أن تصبح طالبًا منضبطًا.

عند إعداد قائمتك ، حاول ألا تركز على النتيجة النهائية ، مثل "حتى أتمكن من أن أصبح طبيبة" أو "حتى أكون طالبًا مستقيمًا".

لا حرج في وجود مثل هذه الأهداف ، ولكن حاول التركيز على الطريقة التي تريد أن تتطور بها كشخص. من خلال القيام بذلك ، ستطور دافعًا وتصميمًا أعمق.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تضعها في قائمتك:

- أريد أن أتحدى نفسي.
- أريد تطوير المزيد من ضبط النفس.
- اريد توسيع عقلي.
- أريد أن أغرس روح الاحتراف كطالب.
- اريد السعي وراء التميز.
- أريد أن أقدم مساهمة للمجتمع.
- أريد بناء المرونة.

الهدف هو تطوير حب حقيقي للتعلم ، بدلاً من التفكير المستمر في النتائج التي تريد تحقيقها.

18. تذكر أن لا أحد منضبط 100٪ من الوقت.

لقد تحدثنا كثيرًا عن كيفية أن نكون أكثر تركيزًا وانضباطًا وتنظيمًا. لكن من المهم ألا تستحوذ على الكمال.

تذكر أنه لا يوجد أحد منضبط طوال الوقت.

قد تستسلم للمشتتات من حين لآخر ، أو قد تجد نفسك في أحلام اليقظة في بعض الأحيان.

هذا ليس شيئًا يخجل منه لأن حتى أكثر الطلاب انضباطًا يفقدون التركيز أحيانًا.

المفتاح هو العودة إلى المسار الصحيح باستمرار ، جلسة دراسة واحدة في كل مرة ويوم واحد في كل مرة.

19. حدد مواعيد جلسات العمل أو الدراسة وفترات الراحة.


من خلال توقيت جلسات العمل أو الدراسة وفترات الراحة ، ستصبح أكثر تعمدًا بشأن كيفية قضاء وقتك.

ستأخذ أيضًا التركيز من العمل وتضعه على الجهد الذي تبذله.

أنت تذكر نفسك بأن العمل من أجل ، لنقل ، 30 دقيقة القادمة هو المهم. لأنك إذا أكملت ما يكفي من جلسات الدراسة المركزة لمدة 30 دقيقة على مدار اليوم ، فسوف تنهي كل الأعمال الضرورية.

في بعض الأحيان ، ستشعر كما لو أنك حققت الكثير خلال جلسة العمل. في أوقات أخرى ، ستشعر كما لو أنك لم تنجز الكثير.

لكن هذا ليس هو المهم على المدى الطويل. إذا طورت عادة العمل في أوقات محددة لفترات محددة ، فستصبح أكثر انضباطًا.
من خلال توقيت فترات الراحة أيضًا ، لن تأخذ فترات راحة أطول بكثير مما كنت تنوي.

20. كل يوم ، اكتب المهام التي أنجزتها.

في نهاية كل يوم ، اقض بضع لحظات في مراجعة ما قمت به في ذلك اليوم. قم بتدوين جميع المهام التي أكملتها ، مهما كانت صغيرة.

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بقائمة تشغيل للمهام التي أكملتها أثناء تقدمك. (هذه هي الطريقة التي أستخدمها.)

من خلال تدوين ما أنجزته ، فإنك تذكر نفسك بأنك تحرز تقدمًا. سيحفزك هذا الشعور الإيجابي على تطوير المزيد من الانضباط الذاتي.

21. يوم واحد في الأسبوع ، لا تقم بأي دراسة على الإطلاق.

"العمل دائما دون لعب يجعل من انسان صبيا مملا."

هذا قول مأثور قديم يحتوي على قطعة من الحكمة الخالدة, عندما تدرس بجد لفترات طويلة من الوقت ، فإنك تستمد الطاقة والموارد العقلية من بئر. هذا البئر يحتاج إلى التجديد بشكل دوري.

هذا هو السبب في أن جزءًا أساسيًا من كونك طالبًا منضبطًا هو التوقف عن العمل, يمكنك قضاء وقت الفراغ هذا مع عائلتك ، أو القيام بعمل تطوعي ، أو الانخراط في أنشطة دينية ، أو الذهاب في نزهة في الطبيعة.

إذا خصصت يومًا واحدًا في الأسبوع حيث لا تقوم بأي عمل مدرسي أو تدرس على الإطلاق ، فستجد أن الأيام الأخرى من الأسبوع ستكون أكثر إنتاجية, ستتطلع أيضًا إلى يوم واحد في الأسبوع حيث يمكنك إعادة الشحن بالكامل.

خاتمة

أنا واثق من أن النصائح الواردة في هذه المقالة ستساعدك على أن تصبح أكثر انضباطًا.

بالطبع ، لا تحتاج إلى تنفيذ جميع النصائح دفعة واحدة. ما عليك سوى أخذ ثلاثة أو أربعة من هذه النصائح ووضعها موضع التنفيذ. عندما ترى بعض النتائج الإيجابية ، ارجع إلى المقالة وقم بتنفيذ بعض النصائح الإضافية.

تذكر أن تضع أهدافًا صغيرة في البداية. كلما أحرزت تقدمًا ، ستتمتع بالثقة في تحقيق أهداف أكبر, أنا أشجعك على البدء اليوم - إنها رحلة للنمو الشخصي كطالب لن تندم على القيام بها!

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

قال تعالى ( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ )